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早餐的 10 大蛋白质食物

事实和生活窍门

以正确的方式开始新的一天可能只意味着吃正确的早餐。随着工作和其他活动的进行,早餐到午餐时间之间的时间似乎很长。因此,这对您来说非常重要,以确保您在早上摄入正确的营养成分,这样您就可以建立足够的耐力来度过早上的时间。含蛋白质的食物可能就是这个问题的答案。根据美国农业部,每天蛋白质与体重的推荐比例是每千克体重摄入 1 克蛋白质。然而,这些数字可能会增加或减少,具体取决于您一天的活动水平。



  早餐的 10 大蛋白质食物

对于一些人来说,创造性地想出不同的蛋白质早餐食物可能是一项挑战,这些食物可以每天食用而不单调。事实上,有许多富含蛋白质的早餐解决方案,您可以每天为自己准备。



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高蛋白食物

如果您要列出蛋白质含量高的产品,包括动物产品和蔬菜,您很可能会列一个长长的清单。有了正确的知识,您就可以将这份清单变成美味佳肴的食谱。有些人热衷于内容,进行食物蛋白质测试以确定给定膳食的有效性。来自牛奶、肉类、鸡蛋和其他加工动物产品的动物蛋白含有高水平的蛋白质。一些植物性食物也含有大量蛋白质。这包括鳄梨、坚果(即花生、腰果、核桃、杏仁和葵花籽)、豆类和蘑菇。



  早餐前 10 大蛋白质食品 - 高蛋白质食品

早餐含蛋白质的食物

在一个灵活性很快就会得到回报的世界里,保持健康并在任何活动中保持敏锐是最重要的。这就是享用富含蛋白质的早餐的确切要点。由于隐藏的科学,该陈述的简单性可能并不明显,因此下一个陈述对您的理解至关重要。蛋白质会延迟碳水化合物的吸收,从而减缓血糖水平变化的开始。这样,体内脂肪的储存就会受到损害,从而鼓励身体减肥。

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早餐含蛋白质的食物很多。这意味着即使是素食主义者也包括在内。唯一的挑战在于找到早餐含蛋白质食物的最佳食谱。幸运的是,下面列出了 10 种最适合早餐的蛋白质食物,这些食物很容易准备,而且只需很短的时间就可以准备好上桌。

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含蛋白质的食物清单——早餐的前 10 种食物

1.鸡蛋

鸡蛋是大多数人最喜欢的早餐蛋白质食物之一。它含有足够的氨基酸来构建体内的瘦肌肉并启动体内的脂肪燃烧过程。这种常见的早餐含有多种营养素(胆碱、维生素 A 和核黄素),这些营养素对于维持健康的皮肤、正常运作的肝脏、敏锐的大脑和强大的免疫系统至关重要。为了增强味道,您可以在鸡蛋中加入香料并将其与水果混合。 (例如煮熟的鸡蛋配牛油果和一片面包)



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2. 涂在面包上的花生酱

这是早餐可以吃的最简单的蛋白质食谱。您所需要的只是将准备好的花生酱涂在一片面包上,然后配上一杯牛奶。

3.鸡肉肠

这是减肥的主要贡献者,因为它鼓励在消化过程中燃烧卡路里。您可以通过添加蔬菜和香草来调味。



4.苹果肉桂早餐大麦

使用干大麦和苹果片的混合物,您可以准备一份快速早餐,为您的身体提供足量的蛋白质,让您维持足够长的时间。

5. 全麦水果酸奶冻糕

这种酸奶与法罗的组合很容易准备,使其成为赶时间的人的首选食谱。



6.杏仁早餐粥

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这个简单的食谱富含蛋白质。将杏仁磨碎用于制作粥,然后加入椰子油。这可以在不到 30 分钟的时间内完成,并用富含蛋白质的早餐来填饱你的肚子,让你的肚子填饱的时间足够长。

  早餐的十大蛋白质食品 - 杏仁早餐粥

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7. 番茄吐司配澳洲乳清干酪

这是通过撒上一汤匙澳洲乳清干酪并加入胡椒、罗勒和盐制成的。然后将两片番茄放在上面即可食用。

8. 希腊酸奶燕麦煎饼

酸奶为身体提供足量的消化益处,包括增强消化过程有效性的细菌,以及使您的腹部饱满、足够长的时间让您保持专注的蛋白质。

9. 肉桂法式吐司配酸奶

此食谱是将一片全麦面包浸泡在鸡蛋中,然后在不粘锅中煮约 1 分钟。面包应该是金黄色的。与酸奶一起食用。

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10. 蘑菇番茄煎蛋卷

对大多数人来说,煎蛋卷是将蔬菜添加到蛋白质饮食中的最有效方式。在这种早餐饮食中,番茄和蘑菇一直是首选蔬菜。您还可以添加一些香草和胡椒粉使其更美味。