健美食物清单

蛋白质被认为是健美食品。这是为什么你应该考虑吃富含蛋白质的食物的一个很好的理由。在您的日常膳食中添加蛋白质对健康有很多好处，例如增加肌肉质量、增强力量、修复和帮助减肥，尤其是腹部脂肪。高蛋白饮食还可以对抗糖尿病和血压。对于女性来说，推荐的蛋白质摄入量约为 46 克，而男性则约为 56 克。然而，医学专家坚信，为了让我们的身体有效运作，我们需要更多的蛋白质。

在这里，我们列出了蛋白质含量高的健美食品。继续滚动以识别您应该在饮食中加入的一些健美食品。

含蛋白质食物清单

1.鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质 、矿物质和必需营养素，如胆碱和 B 族维生素。它们含有大量由蛋白质组成的氨基酸。氨基酸对于想要增肌的人来说非常重要。维生素 B 对于能量的产生也很重要。请注意，蛋清含有“几乎纯蛋白质”，而全蛋则富含蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质含量为78卡路里， 6克高蛋白 .

2. 鸡胸肉

鸡胸肉是最好的蛋白质来源之一。它通常富含优质蛋白质；每份 85 克（3 盎司）含有约 26 克优质蛋白质。鸡胸肉还含有大量的维生素 B6 和烟酸，这对于那些非常活跃的人来说可能是必不可少的。维生素 B 有助于身体在锻炼或您将从事的任何体育活动中正常运作。

3、瘦牛肉

瘦牛肉富含蛋白质，而且非常美味。它含有维生素 B12、高生物利用度铁和大量必需营养素。一盎司瘦牛肉的蛋白质含量为22克；它还含有 53% 的卡路里和 10% 的脂肪。对于那些“低碳水化合物饮食”的人来说，即使是肥牛肉也可以自由食用。

4. 杏仁

杏仁是最著名的坚果之一。它们富含锰、镁、纤维、蛋白质和维生素 E 等营养素。杏仁蛋白质（1 盎司）含有 161 卡路里热量和 13% 的蛋白质。其他富含蛋白质的坚果包括开心果和腰果。腰果（1 盎司）也含有大约 11% 的卡路里，而开心果含有 13% 的卡路里。

5.燕麦

您知道燕麦是最好、最健康的谷物之一吗？它们富含镁、健康纤维、蛋白质、维生素 B1 以及其他营养素。半杯的蛋白质含量约为15%，热量约为303。

6. 希腊酸奶

过滤/希腊酸奶浓稠且营养丰富。 希腊酸奶 通常由过滤碳水化合物和普通酸奶中的多余液体制成。这是为什么它富含蛋白质的最好理由。制作希腊酸奶时使用的过滤过程使其含有酪蛋白，这是一种“消化缓慢”的蛋白质。酪蛋白将氨基酸缓慢释放到个体的血液中。其他类似的选择包括开菲尔和普通全脂酸奶。

7.干酪

这种类型的奶酪含有低热量和脂肪。干酪是富含钙、核黄素、磷、维生素 B2、维生素 B12 和硒的高蛋白低脂肪食品之一。干酪的蛋白质含量约为27克；它还含有 194 卡路里热量和 2% 的脂肪。其他类似的选择包括切达干酪、巴马干酪、马苏里拉奶酪和瑞士奶酪。

8.牛奶

牛奶富含蛋白质等必需营养素。然而，很大一部分人发现很难忍受牛奶。我们都应该尝试享受喝牛奶的乐趣，因为它是优质蛋白质的最佳来源，还有其他健康益处。准确地说，牛奶富含核黄素、磷和钙。一杯牛奶的蛋白质含量是8克；它还含有 149 卡路里的热量。

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9.西兰花

西兰花是最好的健康蔬菜之一，含有维生素 C、钾、纤维和维生素 K。它富含生物活性营养素，据信有助于预防一种称为癌症的致命疾病。西兰花也可以列入含蛋白质的食物清单。这是因为切碎的西兰花的蛋白质含量是3克；它还含有 31 卡路里的热量。

10.金枪鱼

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有不同类型的鱼，例如金枪鱼。金枪鱼含有低热量和低脂肪。这使得它被列入富含优质蛋白质的食物之列。金枪鱼还含有 omega-3 脂肪等营养物质。 154克金枪鱼的蛋白质含量为39克，热量为179。 这意味着您应该在用餐时考虑金枪鱼。

11. 花生

花生富含蛋白质、镁、纤维，研究证明它有助于需要减肥的人。类似的选择是花生酱；但是，你不应该吃得太多。 1盎司的蛋白质含量为7克。花生还含有 159 卡路里的热量。

12.球芽甘蓝

球芽甘蓝属于高蛋白食物。这些蔬菜提供了与西兰花类似的选择。抱子甘蓝非常健康，富含维生素 C、纤维和其他健康营养素。半杯 78 克球芽甘蓝的蛋白质含量为 2 克，卡路里含量为 28。

13. 虾

虾是海鲜类型之一。它热量低，富含维生素 B12 和硒等必需营养素。虾还含有大量的 omega-3 脂肪酸。 3 盎司虾的蛋白质含量为 18 克，热量为 84 卡路里。

14.罗非鱼

鱼非常健康是有充分理由的。它富含 omega-3 脂肪酸等健康营养素。 3 盎司鱼的蛋白质含量为 9 克，卡路里含量为 175。

15.火鸡胸肉

这是与鸡胸肉类似的选择。火鸡胸肉富含蛋白质，热量和脂肪含量极低。它们还富含矿物质和维生素。 3 盎司火鸡胸肉的蛋白质含量为 24 克，卡路里含量仅为 146。

16. 南瓜子

南瓜子是可食用的，它们来自南瓜。它们富含锌、铁和镁等各种必需营养素。 1 盎司南瓜子的蛋白质含量为 5 克，热量为 125 卡路里。与南瓜子类似的选择有葵花籽、亚麻籽和奇亚籽。

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17. 以西结面包

这种面包与其他类型的面包有很大不同。它含有发芽的有机豆类和谷物，包括小米、扁豆、大麦、小麦、斯佩耳特小麦和大豆。以西结面包富含纤维、蛋白质和其他必需营养素。 1片以西结面包的蛋白质含量为4克，热量仅为80。

18.扁豆

小扁豆是富含铜、纤维、钾、锰、叶酸、镁、铁和其他必需营养素的高蛋白豆类之一。扁豆只能放在植物性蛋白质中。事实上，大多数素食主义者和素食主义者都认为小扁豆是他们最好的食物。 1杯煮扁豆的蛋白质含量约为18克，卡路里含量为230。

19. 乳清（补充蛋白质）

很多时候你只是懒惰或准备做饭。遇到这种情况，可以考虑补充乳清蛋白等蛋白质。 乳清 富含蛋白质，有助于个人减肥和增加肌肉质量。乳清蛋白的蛋白质含量因品牌而异。它甚至可以含有超过 90% 的卡路里。

20. 藜麦

藜麦谷物或种子是世界上最好的超级食物之一。它富含维生素、纤维和矿物质。藜麦对健康有很多好处，这意味着您应该考虑在大部分饮食中添加藜麦。事实上，它属于高蛋白食物。煮熟的藜麦（一杯）的蛋白质含量为8克，热量为222。

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结论

我们怎么强调每天摄入足量蛋白质的重要​​性都不为过。如果你想减肥，那么你应该考虑蛋白质。好处是减肥的过程会很简单。此外，大多数健身主食都是如此美味可口。

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