什么是干禁食？声称的好处、可能的风险以及如何做好

健康问题一直是许多人关注的重要问题，这导致干禁食是否有益并产生后果。事实是，干禁食有很多好处。然而，它也对那些想要参与这项活动的人提出了一些严峻的挑战。

干式禁食是很久以前发明的，最近很流行。它通常涉及总 禁食 和水一段时间。许多人出于各种原因练习这种禁食。其中一些是减肥计划，另一些是出于精神原因。

什么是干禁食

干禁食不仅是暂时拒绝任何食物，还包括液体。首先，这项活动是由宗教人士出于不同的原因进行的。然而，他们剥夺身体食物和水的概念是为了获得一个没有世界牵挂的空虚灵魂。

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干禁食可以通过多种方式进行：

间歇性禁食

这种禁欲允许人们在特定的周期中禁食，例如 16/8 禁食周期。在这种类型的禁食中，您可以禁食约 16 小时而不吃或喝水。但是，八小时可以让您吃任何您选择的食物或饮料，尤其是使用间歇性禁食粉溶液。

交替禁食

这种方法与间歇性禁食类似，只是你可以隔一天禁食。

定期禁食

这种类型的禁食通常持续较长时间，例如，三天不吃东西或不喝水。

吃停吃

这种禁欲是很轻的，因为它要求你吃东西并禁食一段时间。

干禁食的好处

多年来，健康从业者和健身教练已经开始宣传干禁食对人的好处 健康 和总体福祉。尽管这种绝对禁欲可能很困难，但也有巨大的好处。他们之中有一些是：

胰岛素水平降低

一日禁食的结果之一是 胰岛素水平下降 .结果，当你饿了，你的血糖自然会下降。这是因为身体在血液和肝脏中使用葡萄糖。毕竟，它没有其他能量来源。因此，胰腺产生较少的用于葡萄糖吸收的胰岛素。

禁食后，你的胰岛素敏感性会增加，这意味着细胞将开始从食物中获得足够的营养。结果，压力会稳定下来，持续的饥饿感就会消失。

增强免疫力

禁食会触发体内旧细胞的再生，包括部分免疫系统。例如，加州科学家发现禁欲三天会导致 免疫系统的再生 作为一个整体，并产生具有更重要的抗病能力的全新白细胞。

减肥

短期干禁食是一种快速减掉多余体重的方法。当你吃东西时，身体会利用食物作为能量来源。不幸的是，未使用的能量食物会转化为脂肪并留在体内以供进一步使用，这就是你增加体重的方式。

在禁欲期间，这些脂肪被分解，即脂肪分解。这个过程不会影响肌肉组织，因此许多运动员使用它来实现低体脂百分比。

促进新陈代谢

通过定期禁食，您可以让消化系统有时间休息，增加去甲肾上腺素的水平，从而加快新陈代谢。因此，您将从随后的膳食中获得更多能量，并更有效地燃烧卡路里。

例如，维也纳大学内科 IV 系的科学家表明，禁食食物和液体可以 加速新陈代谢 14%。

排毒

为了确保持续的新陈代谢，大脑将储存在肝脏中的糖原转化为能量。然而，大约 12 小时后，储备耗尽，身体开始燃烧积聚在身体不同部位的脂肪。此外，储存在脂肪中的毒素会被释放出来，然后从体内排出。

延缓衰老

随着细胞变老，它们的性能会下降，并且旧的细胞物质会在内部积聚。这一切都会导致衰老。禁食期间营养物质的剥夺 激活自噬 ，即旧材料的破坏。此外，代替旧的和不活跃的细胞，出现了新的和健康的细胞。

此外，它还能刺激生长激素的产生、强化骨骼、改善蛋白质合成和增加肌肉质量。这样，您可以在内部和外部恢复活力。

干禁食的危险

绝对禁欲会对身体组织产生破坏性影响，因为体内长期缺乏液体可能会使血液变稠。此外，快速减肥和体重波动与体液流失有关。 其他危险 干禁食如下：

饥饿

在禁欲期间，饥饿是很常见的，因为你的身体由于没有水而在一段时间内没有食物和水，因为水会使味道变得更糟。

普遍弱点

这项运动的另一个副作用是在进行任何活动时感到虚弱和疲倦。其他可能的副作用是头晕和脆弱。

易怒

由于胃里没有食物，脾气暴躁的感觉开始累积。

头痛

在没有食物的前 24 小时内，由于体内缺乏碳水化合物和其他必需营养素，您一定会开始感到头痛。

低焦点

干式禁食不仅会影响你的胃，还会影响你的思想。由于疲倦和空腹没有食物和水，集中精力学习会成为一项艰巨的任务。

排尿减少

由于缺乏水摄入，泌尿系统将没有输出。此外，由于长期完全禁欲，您的尿液可能会变黑和发臭。

此外，不要在没有咨询专家的情况下进行此练习。原因是它可能在某些情况下是绝对禁忌的 健康 指标，尤其是那些体重严重不足、心律失常和糖尿病的人。

你能干禁食多久？

关于一个人可以干禁食多长时间没有固定的指导方针。然而，根据医疗建议，这个练习最多只能从 24 小时到 72 小时。对于初学者，建议 不做 禁食超过 12 小时。 14岁以下的儿童、老年人和孕妇应避免干禁食。

当你快速干燥时会发生什么？

由于缺乏食物和液体，身体开始 提取水分 从它的脂肪细胞中提取出来，并因此将它们分解。这种水分称为地方性（内部）。这种地方性液体可以防止身体在没有食物和水的初期崩溃和脱水。

此外，当你快速干燥时，它可以减少水肿并阻止内部炎症和其他内部疾病的发展。

干禁食 3 天能减多少斤？

三天干禁食后，您最多可以减掉 10 磅。这是因为没有摄入卡路里，从而导致身体利用储存的糖原。此外，研究表明，24 小时禁欲可以 减轻体重 约 3% 至 9%，并在 12-24 周内显着减少体脂。

如何快速禁食

因为没有斋戒的规章制度，所以对如何做好斋戒有很多误解。跟着 要点 下面重点介绍如何快速禁食：

• 确保您的禁食期较短，因为较长的禁食期会使您容易出现禁食的副作用。
• 如果您间歇性禁食，请吃少量食物而不是大量卡路里。
• 通过倾听你的身体来保持水分，尤其是当你感到头晕时。
• 进行一些活动，分散您对胃部的注意力。
• 不要以重物开斋 一顿饭 ，因为这会导致感到疲倦或臃肿
• 如果您感到不适，请不要禁食，因为这可能会加重您的病情。
• 在禁欲期间，尽量减少锻炼和其他对体力要求较高的活动。

干式禁食是对食物和水的完全禁欲。这种做法带来了巨大的好处，例如减肥和副作用，导致健康的进一步并发症。这就是为什么在进行任何干禁食计划之前首先咨询您的医生是必不可少的。

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