提供能量的食物清单

缺乏足够的能量会使一个人的工作效率降低，从而对您的日常活动产生负面影响。这是因为它让人感到非常疲倦。你需要知道的是，一些食物含有大量的营养物质，这些营养物质会增加你的身体能量水平。事实上，你摄入的所有食物都会给你一些能量，但是有些食物含有大量的营养物质，可以提高你的能量水平，同时保持你全天的注意力和警觉性。在这里，我们列出了可以提高能量水平的能量食物清单。继续阅读。

提供能量的食物

这里有一个 17种食物清单，以帮助提高你的能量 ：

1.肥鱼

三文鱼和金枪鱼是脂肪酸、蛋白质和 B 族维生素的重要来源。这使它们成为您应该考虑添加到饮食中的最佳食物之一。当您为自己提供含有金枪鱼或鲑鱼的膳食时，它会为您的身体提供每日推荐量的维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸。

一些科学家研究并证明，服用 omega-3 补充剂可以减轻疲劳。这就是为什么鼓励癌症患者或癌症康复者在饮食中加入 omega-3 的主要原因。

维生素 B12 在我们的身体中也很重要，它与叶酸一起产生红细胞。它还有助于铁在我们的身体中更好地发挥作用。当您的身体含有最佳水平的铁和红细胞时，它往往会减轻疲劳；它会增加你的能量水平。

2.香蕉

你认为香蕉是给你能量的食物之一吗？它们是维生素 B6、碳水化合物和钾的重要来源；在提高身体能量水平方面，所有这些都非常出色。一项研究表明，当你吃一根香蕉，然后骑自行车大约 75 公里的距离时，它与喝碳水化合物饮料提高耐力运动员表现的效率相同。

3.糙米

在你的饮食中加入糙米，因为它是极好的营养食品之一。糙米比白米更有营养。这是因为它没有得到更多加工，这意味着它保留了矿物质、纤维和维生素形式的营养价值。

一杯煮熟的糙米（195 克）含有大约 3.5 克的纤维，这一切都为您的身体提供了一种矿物质，可帮助酶分解蛋白质和碳水化合物以产生能量。

4. 咖啡

当大多数人想增加能量时，他们都会跑去喝咖啡。咖啡含有咖啡因，这是一种可以快速通过血液进入大脑以抑制腺苷活性的化合物。腺苷活性就像一种神经递质，能够调节您的中枢神经系统。最终结果将导致称为肾上腺素的激素的产生增加。这种激素会刺激大脑和身体。是的，咖啡只为你的身体提供 2 卡路里的热量，但它的刺激作用却能让你的身体更加专注和警觉。这使得咖啡成为能量增强食品之一。

5.红薯

红薯非常美味，美味，营养丰富，可为您的身体提供额外的能量。现在，一个中等大小的红薯能为你的身体提供什么？嗯，它含有碳水化合物（23 克）、纤维（3.8 克）和锰的 RDI（28%）和维生素 A 的 RDI（43%）。

纤维复合碳水化合物以及含量，使您的身体以非常缓慢的速度消化红薯，从而为身体提供稳定和大量的能量供应。红薯中的锰有助于身体分解产生能量的营养物质。

6.鸡蛋

大多数人都知道鸡蛋只是一种非常令人满意的食物。鸡蛋是最好的能量食物之一，你应该把它们包括在你的饮食中，为你漫长的一天加油。众所周知，鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，可为您的身体提供持续稳定的能量。这是因为鸡蛋在消化过程中不会导致胰岛素和血糖升高。鸡蛋还含有亮氨酸，一种以多种方式刺激能量水平的氨基酸。亮氨酸的重要性之一是它帮助细胞吸收更多的血糖，增加脂肪分解以产生更多能量，并用产生的能量刺激细胞。

此外，鸡蛋是 B 族维生素的良好来源，它可以帮助您的身体酶在分解食物过程中发挥其作用，以获取能量。

7. 水

水就是生命，令人震惊的是，它含有大约 60% 的人体重。水还涉及您体内的许多细胞功能，其中包括能量产生。如果你没有喝足量的水，那么你的身体就会脱水。每当您的身体脱水时，您的身体机能可能会减慢，导致感到疲倦和呆滞。

因此，每当您感到乏力和疲劳时，喝水是最好的解决办法。一杯水将提高您的能量水平，并帮助您的身体对抗疾病。你不必只在口渴时喝水，让它成为你的日常生活。

8. 苹果

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苹果等水果在世界上非常受欢迎。苹果含有营养量的纤维和碳水化合物。当你吃一个中等大小的苹果（185 克）时，它会为你的身体提供碳水化合物（25 克）、糖（19 克）和纤维（4 克）。

苹果富含纤维和天然糖分，可以为您的身体提供稳定、持续和缓慢的能量释放。此外，苹果含有高含量的抗氧化剂，会减慢身体对碳水化合物的消化能力，导致能量长时间释放。请注意，当您吃苹果果泥和果汁时，这一点至关重要，因为它们为您的身体提供快速且快速消化的能量。

9.绿叶蔬菜

给你能量的蔬菜包括菠菜和羽衣甘蓝。它们含有大量的铁、钾、钙、A、C、E、K 维生素和镁。它们还含有叶酸、抗氧化剂以及对您的身体有益的纤维。

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感觉迟钝和疲倦是缺铁的常见症状。当你吃羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜时，你往往会提高你的铁含量。铁对您的身体至关重要，因为它可以增强红细胞的生成过程，从而有效地将氧气输送到身体细胞，从而对抗疲劳。此外，绿叶蔬菜可促进一氧化氮的形成，帮助您的身体血管扩张，从而使血液流向全身。

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10. 甜菜根

你有兴趣知道如何通过食物增加体力吗？好吧，甜菜有能力增强和提高你的耐力和能量水平。它们还具有改善身体血液流动的能力，因为它含有天然硝酸盐和抗氧化剂含量。硝酸盐是非常重要的，因为它们能够增加你身体的一氧化氮，并改善你全身的血液流量，这会给你的组织带来更多的氧气。建议大多数运动人士吃甜菜。

甜菜根含有糖、碳水化合物以及维持能量水平的纤维。一杯含有 136 克的甜菜将为您的身体提供纤维（3.8 克）和天然糖（9.2 克）。

11. 爆米花

如果你需要一种很好的活力低热量零食，那就吃爆米花吧。爆米花富含纤维和碳水化合物，使其成为需要补充能量零食的人的绝佳选择。如果您为自己提供空气爆米花（100 克），它将为您的身体提供卡片（78 克）和纤维（15 克）。这意味着为什么爆米花是能量最高的食物之一。为了健康，用所有有益健康的原料烹制爆米花；你可以使用“air-pop”烹饪方法。

12. 坚果

将坚果视为一种极好的零食，能够增强你的能量。腰果、杏仁和核桃等坚果富含卡路里、健康脂肪、碳水化合物和蛋白质。最好的部分是坚果含有大量的 omega-3 和 omega-3 脂肪酸以及抗氧化剂，可以帮助您的身体进行抗氧化保护、炎症并提高您的能量水平。

此外，坚果含有碳水化合物和纤维，可为您的身体提供持续的能量水平。它还含有矿物质和维生素，如维生素 A、锰、维生素 B 和铁，它们也能提高你的能量水平。

13. 豆类

豆类含有营养物质，是极好的能量来源。事实上，所有类型的豆类都有相似的营养成分。它们含有蛋白质、纤维和碳水化合物。您的身体消化豆类的速度非常缓慢，可长时间保持稳定的能量和血糖水平。豆类还富含抗氧化剂，可以对抗炎症并提高能量水平。

哪些豆类最有名？黑眼豌豆和黑豆非常有名。将它们包括在您的饮食中，因为它们是镁、叶酸和铁的极好来源，可以提高您整个细胞的能量水平。

14.草莓

另一种提高能量水平的流行水果是草莓。它们富含天然糖、碳水化合物和纤维，从而提高能量水平。当你喝一杯草莓时，你会为你的身体提供碳水化合物（12 克）、天然糖（7 克）、纤维（3 克）和维生素 C 的 RDI（149%）。

草莓抗炎；它们中的抗氧化剂可以对抗疲劳，提高身体的能量水平。许多人在沙拉、冰沙或冻糕食谱中加入甜草莓。

15. 绿茶

绿茶是对健康有益的食物之一。它富含抗氧化剂，有助于预防炎症和氧化应激。绿茶富含咖啡因，可提高能量水平。它还富含 L-茶氨酸化合物，可缓解咖啡因的影响，如紧张和焦虑。 L-茶氨酸化合物还可以提高您身体的能量水平。

一项研究表明，当您将 L-茶氨酸化合物与咖啡因结合使用时，您往往会提高精神集中度、注意力和警觉性。这使得绿茶成为最好的能量供给食物之一，可以帮助你的身体提高身体活动的能量水平；它通过分解脂肪和释放去甲肾上腺素来减少疲劳。

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16. 种子

奇亚籽、南瓜籽和亚麻籽是可以提高能量水平的种子的例子。它们含有 omega-3 脂肪酸，可以对抗疲劳和炎症。脂肪酸是增强能量的良好来源，因为它们有助于细胞正常运作。

种子还富含蛋白质和纤维。这种纤维负责减缓营养物质的消化过程，这将导致持续稳定的能量释放。

17.酸奶

如果你想要一种极好的能量增强零食，那就去吃酸奶吧。它富含半乳糖和乳糖等单糖。当单糖被分解时，它们会为身体提供随时可用的能量。

酸奶还富含蛋白质，可以减缓碳水化合物的消化过程，从而导致天然糖分释放到血液中。酸奶还富含维生素 B2 以及涉及所有细胞功能的维生素 B12。

结论

有很多食物可以提高你体内的能量水平，比如鳄梨、橙子、扁豆、毛豆、鹰嘴豆泥、燕麦片、藜麦和枸杞。提供能量的食物富含碳水化合物、纤维和蛋白质，可以提高身体的能量和耐力。这些食物还含有大量的抗氧化剂、维生素和矿物质。那些需要额外能量的人应该考虑在他们的膳食中加入这些食物。

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